肥満は体重ではなく体脂肪で決まる。痩せぎみでも肥満?


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体脂肪のたまり過ぎが肥満です。


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体脂肪率(体脂肪が体重に占める割合)が
女性で30% 男性25%以上だと体重が標準値でも
肥満とされます。

体脂肪は、体内にあるすべての脂肪の総称。
通常、エネルギー源として皮下や内臓周辺に
蓄えられた中性脂肪を指します。

中性脂肪はアルカリ性でも酸性でもなく
その中間の性質をもっているのでそう呼ばれています。

血液検査で中性脂肪値が高いと出た時は
血液中に中性脂肪の量が増えすぎた事を
示しています。

増えすぎると、粘り気のあるドロドロした
血液になります。
そして、生活習慣病の血管が固くなる
動脈硬化を引き起こします。


中性脂肪をつくる原因


油っぽい物や甘い物、ご飯、麺類などの炭水化物
アルコールの取り過ぎと運動不足





皮下脂肪


皮下に溜まる体脂肪の事。
若い女性に付きやすく、
10代から長年にわたり
腰回りやおしり、太ももなど
下半身に蓄えられる。

皮下脂肪による肥満は下半身が丸みを
帯びてくるので「洋ナシ型肥満」といわれる。
美容上の悩みの種になったり、
なかなか減りにくい。
心臓やひざに負担をかけたりします。
なかなか減りにくいのが特徴。



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内臓脂肪


内臓の周りに付く体脂肪の事。
男性に溜まりやすい。
糖尿病、高血圧、動脈硬化といった
生活習慣病の引き金になる体脂肪。
お腹だけがポッコリ出てきてパンパンに
張ってくることから
「リンゴ型肥満」といわれる。
内臓脂肪は、つきやすく減りやすい。



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皮下脂肪も内臓脂肪も落とすには


不規則な食事、高カロリーの食事のとりすぎを
あらため、脂質や糖質を控えめにする。
先に内臓脂肪が落ちてから皮下脂肪が減り始める。



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中年太りって?


40歳前後から始まる内臓脂肪型肥満。
不摂生と基礎代謝力の低下でおこる。
生活習慣病の温床になる。





隠れ肥満


太っているように見えなくても肥満という人がいる。
体重は標準、体脂肪が高い人は
「隠れ肥満」といわれる内臓脂肪型肥満で見た目にはわからない。

体重をコントロールしていても
「基礎代謝力」の低下で筋肉力が減少し
その分内臓脂肪に変わっている。
生活習慣病にかかってはじめて
「隠れ肥満」とわかるケースも珍しくない。

女性は、閉経後になると
「隠れ肥満」が増えてくる。




「隠れ肥満」の見分け方


体重に変化がないのにウエストが増えてきた。
お腹の皮がつかみにくい。
過度のダイエットを繰り返して筋肉が落ちた。





「隠れ肥満」を生む5つの食習慣


・早食い
・時間をかけて満足するまで食べる
・痩せているのに大食い
・野菜が嫌いで肉類や油物、炭水化物ばかり食べる。
・よく間食して糖分の多いお菓子を食べる






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